Tidur Malam adalah salah satu aktiviti wajib yang harus menjadi kebiasaan kita sehari-hari. Dengan tidur malam yang cukup, maka dapat dipastikan semua aktiviti dan pekerjaan di pagi hari dapat dikerjakan dengan penuh semangat membara.
Faktanya, gaya hidup moden telah merosakkan dan membuat jadual tidur malam menjadi berantakan. Ini akan menjadi masalah serius bagi kesihatan tubuh dalam jangka pendek dan panjang. Adakah petua untuk tidur awal atau pada sembilan jam setiap hari?
Sahabat Hellosihat. Tidak sedikit dari kita yang mempunyai masalah dengan kekurangan jam tidur malam tersebut. Keasyikan tinggal dengan rakan-rakan, tekanan kerana kerja dan keseronokan untuk memainkan alat (telefon bimbit dan komputer riba) menjadi sebab penyebab kurang jam tidur pada waktu malam. Kurang tidur pada waktu malam juga memberi kesan kepada kesihatan seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, strok dan diabetes. Oleh itu, langkah sebenar diperlukan untuk meningkatkan jadual tidur malam anda. Berikut ialah 7 tips untuk tidur pada pukul sembilan setiap hari:
Bersantai.
Dalam kes ini, anda perlu melonggarkan badan dan minda anda dengan menghentikan semua aktiviti dan kerja yang dilakukan setengah jam sebelum menutup mata anda. Ini penting, kerana dengan minda yang tenang dan santai, tidur malam menjadi lebih mudah.
Matikan Gadget.
Sekiranya juga mula mematikan atau mematikan alat (telefon pintar) yang anda miliki sebelum tidur. Kecenderungan untuk terus memainkan alat kegemaran akan membuat rutin waktu malam menjadi terganggu.
Simpan Alat.
Sekiranya anda tidak mahu mematikan alat (telefon pintar), maka lebih baik menyimpannya dari capaian tangan anda. Anda boleh meletakkannya di atas meja atau kerusi dari tilam di mana anda berbaring untuk berehat pada waktu malam.
Matikan Televisyen.
Pelbagai acara televisyen sering melupakan kami dari waktu tidur yang telah dirancang malam supaya bersedia untuk larut malam. Oleh itu, anda akan segera mematikan televisyen dan mula pergi ke bilik tidur.
Rapi.
Sebelum berbaring di atas tilam, anda juga perlu membersihkan katil terlebih dahulu dengan melambai kunci katil, selimut dan bantal. Untuk mengeluarkan atau membersihkan debu halus yang dilampirkan ke tempat-tempat ini.
Matikan Lampu.
Mematikan lampu bilik tidur di samping meningkatkan kesihatan badan juga boleh menjadikan suasana bilik lebih tenang dan selesa. Sekiranya anda tidak menyukai suasana gelap, gunakan lampu bilik yang redup atau tidak terlalu terang.
Penutup mata.
Sekiranya anda tidak dapat menutup mata, maka tidak ada salahnya menggunakan penutup mata. Ia bertujuan untuk menghantar rangsangan ke otak, bahawa badan dan minda sedang beristirahat dari pelbagai kegiatan dan pekerjaan.
Semoga tips kesihatan yang meninjau beberapa tip untuk tidur di jam sembilan setiap malam boleh berguna untuk pembaca dan pelawat yang sayang.
Faktanya, gaya hidup moden telah merosakkan dan membuat jadual tidur malam menjadi berantakan. Ini akan menjadi masalah serius bagi kesihatan tubuh dalam jangka pendek dan panjang. Adakah petua untuk tidur awal atau pada sembilan jam setiap hari?
Sahabat Hellosihat. Tidak sedikit dari kita yang mempunyai masalah dengan kekurangan jam tidur malam tersebut. Keasyikan tinggal dengan rakan-rakan, tekanan kerana kerja dan keseronokan untuk memainkan alat (telefon bimbit dan komputer riba) menjadi sebab penyebab kurang jam tidur pada waktu malam. Kurang tidur pada waktu malam juga memberi kesan kepada kesihatan seperti meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, strok dan diabetes. Oleh itu, langkah sebenar diperlukan untuk meningkatkan jadual tidur malam anda. Berikut ialah 7 tips untuk tidur pada pukul sembilan setiap hari:
Bersantai.
Dalam kes ini, anda perlu melonggarkan badan dan minda anda dengan menghentikan semua aktiviti dan kerja yang dilakukan setengah jam sebelum menutup mata anda. Ini penting, kerana dengan minda yang tenang dan santai, tidur malam menjadi lebih mudah.
Matikan Gadget.
Sekiranya juga mula mematikan atau mematikan alat (telefon pintar) yang anda miliki sebelum tidur. Kecenderungan untuk terus memainkan alat kegemaran akan membuat rutin waktu malam menjadi terganggu.
Simpan Alat.
Sekiranya anda tidak mahu mematikan alat (telefon pintar), maka lebih baik menyimpannya dari capaian tangan anda. Anda boleh meletakkannya di atas meja atau kerusi dari tilam di mana anda berbaring untuk berehat pada waktu malam.
Matikan Televisyen.
Pelbagai acara televisyen sering melupakan kami dari waktu tidur yang telah dirancang malam supaya bersedia untuk larut malam. Oleh itu, anda akan segera mematikan televisyen dan mula pergi ke bilik tidur.
Rapi.
Sebelum berbaring di atas tilam, anda juga perlu membersihkan katil terlebih dahulu dengan melambai kunci katil, selimut dan bantal. Untuk mengeluarkan atau membersihkan debu halus yang dilampirkan ke tempat-tempat ini.
Matikan Lampu.
Mematikan lampu bilik tidur di samping meningkatkan kesihatan badan juga boleh menjadikan suasana bilik lebih tenang dan selesa. Sekiranya anda tidak menyukai suasana gelap, gunakan lampu bilik yang redup atau tidak terlalu terang.
Penutup mata.
Sekiranya anda tidak dapat menutup mata, maka tidak ada salahnya menggunakan penutup mata. Ia bertujuan untuk menghantar rangsangan ke otak, bahawa badan dan minda sedang beristirahat dari pelbagai kegiatan dan pekerjaan.
Semoga tips kesihatan yang meninjau beberapa tip untuk tidur di jam sembilan setiap malam boleh berguna untuk pembaca dan pelawat yang sayang.
0 komentar